nogi triceps

[...] opadzie 4*10-6 -unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 4*10-6 - (jak będzie mało to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) Nogi: ( z tego względu iż pracuje cale 8 h na nogach, nogi będę robil slabo) Wspięcia na palcach, Wyprosty nog na Maszynie (m czworoglowe) Zgięcia nog na tej samej maszynie (dwugłowy) Środa: Klatka: Wyciskanie na plaskiej 4-5 * [...]

Staż około 1 Rok Wiek 18 lat A Nogi: Przysiady 3s 12 10 8 wspiecia na palce dodaje do wyniku z przysiadu +10 kg 2s max uginanie nog w lezeniu 2s 10 10 Plecy: wioslowanie sztanga 2 s 10 10 mc na wyprostowanych nogach 3 s 12 10 8 Klatka: wyciskanie sztangi plasko 3 s 12 10 8 Barki: wyciskanie sztangi stojąc 2 s 10 Biceps: uginanie ramion [...]

[...] oburącz. Myślę, że można to wykorzystać do ćwiczenia rąk Przejrzałem ćwiczenia ze stronki i myślę że mógłbym wybrać takie: - pompki (1) ręce ciasno, 2) ręce szeroko, 3) nogi na krześle) - przysiady (raz na tydzień?) - wspięcia na palce (raz na tydzień?) - podnoszenia się na drążku (podchwytem, ręce na szerokości barków) - unoszenie zgiętych [...]

[...] pompowanie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie Piątek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie (od 15 do 20 powtórzeń z racji tego że nogi mam dość masywne w stosunku do reszty ciała) wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie około 20 powtórzeń prostowanie nóg w siadzie 3 serie uginanie nóg w leżeniu 3 serie [...]

[...] cm wzrostu 82 kg wagi , cwicze od ok 2 miesiecy , bardzo prosze o sprawdzenie planu + korekta chcialem rozpiske zrobic na 4 dni w tyg ale niemam pomyslu na piatowy trening(nogi+?)pozdrawiam. DZIEŃ 1 Klata: 1.wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2.wyciskanie skos sztanga głową w dół 12/10/8/8 3.Wciskanie skos sztangą głową w górę 12/10/8/8 [...]

Pon.KlATA -Wyciskanie na plaskiej2 serie rozgrzewki+1i2seria-66kg-3seria-78kg -pompki8-10-12-15-20 -Rozpietki6-7-8-10-12 Przenoszenie hantla-Tak jak wyzej TRICEPS: -Wycisknie francuskie lezac6-7-8-10-12 -Prostowanie ramion na wyciagu-to samo -pompki na krzeselku-to samo -Wyciskanie francuskie hantlem siedzac-to samo(ostatnia seria sztanga) WTOREK: [...]

Trening 4x w tyg. PON-WT-CZW-PT .Trening na mase + sile ! głownie masa !! Zestaw Cwiczeń : A: biceps -uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 12/10/8/8 -uginianie ramion za sztangielkami siedzac/stojac -uginanie ramion sztanga stojac -uginanie ramion kratownica stojac plecy -podciaganie na drazku barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

[...] 3 razy w tyg na silownie... w wtorek i czwartek do gym'u a w sobote robie w domu! w domu mam do dyspocyzji praktycznie sama sztange i obciazenia wiec zazwyczaj robie nogi i barki... staż na siłowni mam troche dłuzszy bo zazwyczaj robilismy siłownie pod hokej :) no ale napisze mniej wiecej moj plan treningowy (odrazu przepraszam za brak [...]

Proszę o ocenę mojego planu, bedzie to split w którym po raz pierwszy chce wprowadzić superserie. Mój staż to prawie dwa lata ćwicze w piwnicy. Poniedziałek:Ramiona(biceps,triceps) Ramiona-Superserie: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO NOSA: 12,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM TZW. "21" -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. wiek-15lat wzrost-183cm waga-92-94kg staż-12tygodni cel-redukcja ok. 12-14kg dieta-jest Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s(15,15,12,12) -wyciskanie sztangi na ławce skos głową w górę 4s(15,15,15,12) -rozpiętki na ławce poziomej 4s(15,15,15,12) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. staż-12tygodni cel-redukcja ok. 12-14kg dieta-jest Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s(15,15,12,12) -wyciskanie sztangi na ławce skos głową w górę 4s(15,15,15,12) -rozpiętki na ławce poziomej 4s(15,15,15,12) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s(15,15,12) -uginanie ramion [...]

A Nogi: Przysiady 3s uginanie nog w lezeniu 2s wspiecia na palce 2s Plecy: wioslowanie sztangą nachwyt 3s "Dzień dobry" 3s Klatka: sztanga plasko 4s Barki: wyciskanie hantli 3s Kaptury: szrugsy 2s Biceps: uginanie ramion stojąc 3s Triceps: francuzkie wyciskanie sztangielki 3s Przedramiona: Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s [...]

[...] 3 serie po 9 powtorzen 6. ściąganie na stająco drazka do biecepsu w gore. 7. brzuszki na lekkim skosie 3 serie po 32 powtorzenia. 8. unoszenie nog w lezeniu lawce (nogi poza lawka) Wieczorem 6 Weidera!!! Wtorek Barki + grzbiet + nogi 1. unoszenie sztangielek w gore sziedzac lub na maszynie tak samo. 3x po 10 2. unoszenie sztangielek do [...]

[...] uchwycie (4 x 6) sciaganie linek wyciagu za kark wioslowanie sciaganie linek wyciagu do klatki i jeszcze jedno cwiczenie taka maszyna jest rzekomo na dol w ktorej daje sie nogi do gory i odchyla sie gorna czesc ciala i niea pracuje robiac jakby sklony,niestety nie znam nazwy, z silowni tez nikt nie zna) :D triceps francuskie sztanga linki [...]

[...] ramion na wygiagu 4serie po 10-8x BRZUCH 1.Skłony tłowia na ławeczce(kat 45stopni) 5serii po mak. Dodam, ze celem jest troche masy+wiecej sily:D(szczegolnie klata i nogi).Co do odzywiania hmmm: Sniadanie przewaznie okolo 120g musli+140g tunczyka z puszki+owoc; Obiad normalny(zupa+drugie danie z miesem np.ziemniaki+ piers z [...]

Witam mam takie pytanko chce ulozyc plan na redukcje-rzezbe i niewiem czy wybrac: Poniedziałek: KLATA Wtorek: PLECY TRICPES Sroda: WOLNE CZWARTEK: NOGI BICEPS PIATEK: BARKI PRZEDRAMIONA LUB: Poniedziałek: KLATA BICEPS Sroda: PLECY TRICEPS Piątek: BARKI NOGI PRZEDRAMIONA Kolejnosc parti miesni to sobie jeszcze pozmieniam ale chodzi o to czy [...]

[...] 3 serie 8,8,8 -uginanie sublimacją ze hantlami stojąc 3 serie 8,8,8 Wt -wolne Śr Nogi (nie mam suwnicy) -Przysiady z sztangą na barkach 5 serii 12,10,8,8,8 -wymach nogi w bok przyczepionej do dolnego wyciągu 3 serie 8,8,8 -wyprostowanie nóg siedząc na atlasie 3 serie 8,8,8 -zginanie nóg leżąc na ławce 3 serie 8,8,8 Łydki -wspięcia na [...]

1.Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie(nogi) 2.Uginanie nóg w leżeniu 1 seria(nogi) 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2 serie(łydki) 4.Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie(klata) 5.Pompki na poręczach 1 seria(klata) 6.Wiosłowanie hantlem w opadzie 2 serie(plecy) 7.Podciąganie na drązku 1 seria(plecy) 8.Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] (hantel) 3x8 5. Prostowanie pleców ze sztangą 3x8 6. Wymach sztangielką w oparciu nogą o ławkę 3x8 7. Przyciąganie do klatki siedząc, ściągając łopatki 3x8 Dzień 3: barki + nogi 1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x8 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x8 5. Unoszenie sztangi [...]

[...] URBANA 3x10 6- PRZEDRAMIONA 3x10 wykorzystal te 4 miechy poprawnie , zaczynal od wycisku 38 kg i wadze startowej 68kg. pozdro . dla tych co pomogli sogacze. jeden cwiczy nogi w szkole raz w tygodniu na silce, ja cwicze inaczej, on nie cwiczy wcale, bo uprawial 5.5 roku chod sportowy i dalej ma nieporoporcjonalne nogi do innych parti. [...]